怎么应用吐字养生项目锻炼

字 诀

吐字口型，吐字功效，施用适宜季节，“嘘”发音（xū）两唇微合， 有横绷之力， 舌尖向前伸， 并由两边向中间微微卷起， 上下齿有微缝。 

平肝气，明目扶肝春季属木“呵”发音（kē）口半张， 腮用力，舌面下压， 舌尖抵下腭。 补心气，祛除心火夏季属火

“呼”发音（hū）口如管状， 唇圆如筒， 舌放平， 向上微卷，用力前伸。 培脾气，利脾胃运化一年四季

“呬”发音（sì）两唇微向后收，上下齿相合而不接触， 舌尖插上下之缝， 微出， 由齿缝向外发音。 

补肺气，润肺金秋季属金“吹”发音（chuī）口微张， 两嘴角稍向后咧， 舌微微上翘后收，唇出音。 

补肾气，滋肾水冬季属水

“嘻”发音（xī）

两唇微启， 微向里叩， 舌平伸，稍微向后缩， 舌尖向下， 两边微有缩意， 上下齿相对但不闭合。 理三焦， 利胆腑疏壅

一年四季常练吐字前的准备

1.吐字前的调息

调息是指进行呼吸的调整和锻炼。通过调息不仅可以有助于意守入静，放松身体，而且可以调和气血，协调阴阳，按摩内脏。

常用调息方法：

自然呼吸：符合平时习惯的顺乎自然呼吸方式，即身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然，不加任何意念。这是吐字初学者的起点。

腹式呼吸：吐字常用到的呼吸方法，一般分为顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松，随着横膈的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，此为顺式腹式呼吸。逆式腹式呼吸则相反，相比较而言，逆式腹式呼吸难度较高，初练者不宜马上应用，吐字手法均以顺腹式呼吸为基础。

胎息：又称为脐呼吸、潜呼吸，它是一种在腹式呼吸较深基础上自然出现的一种呼吸方法。其呼吸特点好似胎儿在母体内的脐带呼吸，呼吸变得异常微弱，口鼻中空气出入已无感觉，只有小腹因惯性作用，而不须借助意念和外力，有极其微弱的起伏。

2.吐字的准备姿势

两脚平行与肩同宽，头正颈直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

全身放松。当微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态后，开始吐字。

3.嘘字保健

两足并立，两手相叠于小腹丹田处。呼气念“嘘”， 足跟抬起，五趾抓地，两臂缓缓抬起，经胁肋至与肩平，向左右分开，侧平举如鸟张翼，掌心渐转向下。两眼随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂，两手抡圆经面前、胸腹前缓缓下落，过丹田，垂于体侧。再进行第2次吐字，如此动作6次为1遍，做1次调息。

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